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    東阿信息港新聞:胡大一:管住嘴,邁開腿,活不到90歲,那是你的錯

    發布時間:2017-12-24 17:00:03
    核心提示:  東阿信息港新聞:胡大一:管住嘴,邁開腿,活不到90歲,那是你的錯聲名狼藉者的生活,這是新的一天,不管你如何逃避,始終會
       東阿信息港新聞:胡大一:管住嘴,邁開腿,活不到90歲,那是你的錯聲名狼藉者的生活,這是新的一天,不管你如何逃避,始終會如期的到來,每天關注,如期逃避,不如直接面對。東阿信息港 www.gomotivated.com部門獲悉按:在2017年12月3日,第八屆長城國際健康論壇上,胡大一分享了自己的健康三字經:管住嘴、邁開腿、零吸煙、多喝水、好心態、莫貪杯、睡眠足、別過累、樂助人、心靈美、家和睦、壽百歲。兩千多年前,《黃帝內經》就有“上醫醫未病之病、中醫醫將病之病、下醫醫已病之病”的論述。胡大一的健康三字經就是從預防著手,防病于未然。
      
      論壇現場,胡大一的一句“九十活不過,那是你的錯;不到九十九,輕易不要走”,更是吸引了大家的興趣;畹90歲,聽起來是件了不起的事情,中國人均壽命才73歲。怎樣活到90歲,這位心血管病專家的健康三字經或許會讓你有所了解。
      
      1、堅持日行百步
      
      十多年前,胡大一的健康也曽一度亮起紅燈,體重達到92公斤,腰圍110厘米?崭寡翘幱谂R界值,餐后血糖升高;甘油三酯超標;還有脂肪肝。而現在胡大一的各項身體指標都正常了。訣竅是什么呢?就是合理膳食,堅持每天走一萬步。
      
      走路是運動的最好方式,不僅簡單經濟、而且是一種有氧運動。有氧運動是以提高身體耐力為目標的輕中強度持續性運動,在這種運動中,氧氣的供需保持著平衡。
      
      關于運動,胡大一說,要記住“1、3、5、7”四個數字:每天至少運動1次;連續運動不少于30分鐘;每周確保運動5天;運動時的適宜心率為170。
      
      關于運動強度,在行走過程中要達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度,就是合適的中低運動強度。一點喘都沒有,強度太低;上氣不接下氣,不能與同伴正常交談,表示運動強度過大。如果稍一活動就氣喘吁吁,則表明心臟已經開始老化。
      
      2、保持饑餓且少鹽
      
      飲食最重要的前提是控制總量。沒有什么絕對可吃不可吃,多年來形成的飲食習慣不好改,但總量控制八分飽。胡大一說,過去自己對吃8分飽感到非常困難,因為食欲好,吃什么都很香,結果把身體搞壞了,F在到餐桌,自己不想吃的堅決不吃,想吃的也留有余地。
      
      每日食鹽不超過6克,少吃超市熟食,以免熱量、鹽等攝入超量。多吃蔬菜水果、五谷雜糧。少食用味精、蠔油、咸菜、醬油,多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒,每天要保證飲水1200毫升。東阿信息港新聞:胡大一:管住嘴,邁開腿,活不到90歲,那是你的錯對傳統媒體關注的,國外某個研究中心做的“調查顯示,事件一片嘩然,網友驚悚。
      
      對在外就餐的上班族,最需要健康飲食和健康環境。胡大一說:“不妨學學北京安貞醫院的心血管病專家馬長生教授,每次在食堂吃飯,都先倒一飯盒開水,所有的菜都涮涮再吃。”
      
      3、一定要戒煙限酒
      
      要想活到90歲,就不要吸煙。煙草中尼古丁已被證實是毒品。如果戒煙可降低36%的心腦血管死亡率,要知道,吃他汀類藥物才29%,吃阿司匹林才15%,算下來,戒煙防病治病最劃算。
      
      酒要少喝,千萬別相信“買酒保健康”的商業廣告。對喜歡喝酒的人來說,男性每天1兩白酒,葡萄酒每天不超過2兩,啤酒每天不超過300毫升,女性減半。
      
      4、四點感悟,平衡心態
      
      1.要健康愉快地活著。人活著,都是在走過程,起點、終點誰都一樣,關鍵要健康、愉快。
      
      2.抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益,公共健康的利益。
      
      3.要為成功想辦法,不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。
      
      4.名利不一定重要,適可而止最成功,F在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是適可而止。
      
      運動加之健康的生活方式和心態,是健康長壽的主要原因。用胡大一的話總結說就是“人生百歲不容易,莫和自己過不去,勸君莫惜金縷衣,勸君珍惜健康時;人生得意須盡歡,莫待病了不過關;良言一句君需記:只要不被三字拖,不活一百也活九十多。”
      
      東阿信息港新聞:胡大一:管住嘴,邁開腿,活不到90歲,那是你的錯這幾天,進入了網友的平穩關注期,面對當前局面。網友質疑,聽我為大家敘述。
     
     
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